Oni koji žele smršavjeti obično jedu manje i vježbaju više. No, kilogrami se ne tope uvijek. Stručnjaci otkrivaju koje su pogreške krive i koje vas sprečavaju da smršavite i kako ih najbolje možete izbjeći, piše Fenix magazin.
Ako želite smršavjeti, morate sagorjeti više kalorija nego što ih unosite. To je u principu istina. Međutim, važno je ne ograničavati previše unos hrane.
Jo-jo efekt
Svatko tko inače unosi u prosjeku između 2.000 i 2.500 kilokalorija, činit će si medvjeđu uslugu ako iz dana u dan unosi samo 500 do 1.000 kilokalorija ili manje. Naravno, na ovaj način relativno brzo gubimo na težini, ali je gubitak težine obično samo kratkotrajan.
Ako drastično smanjimo unos kalorija, naš metabolizam ide u drugi plan. To znači da se tijelo prilagođava smanjenoj opskrbi energijom i troši manje energije. Ako ponovno normalno jedemo nakon što postignemo željenu težinu, cilj našeg tijela je ponovno ispuniti sve sada prazne rezerve. On skladišti sav šećer, mast itd. koji može dobiti i mi se ponovno debljamo. Ljudi koji su već isprobali jednu ili dvije dijete dobro poznaju ovaj fenomen kao jo-jo efekt.
Bilo da se radi o čokoladicama, gumenim medvjedićima ili po tko zna koji put kavi s mlijekom – sve je dostupno u svakom trenutku. Na putu do posla iz pekare dobijemo kroasan ili štapić od pereca, odlazak na WC spojimo s kratkom pauzom za kavu, a popodnevnu krizu otjeramo čokoladicom, tortom ili sladoledom. Često konzumiranje grickalica zapravo su najveći neprijatelj mršavljenja.
Mnogi ljudi preskaču doručak, ali onda najkasnije do ručka ili večere budu toliko gladni da ponište ušteđene kalorije od jutra. Ako razina šećera u krvi naglo padne zbog preduge pauze u jelu, dolazi do hipoglikemije. Kako bi se tome što učinkovitije suprotstavio, tijelo razvija žudnju za slatkom ili masnom hranom.
Razočaranje je neizbježno
Stoga, čak i ako je povremeni post zapravo način mršavljenja, vrijedi sljedeće: jedite kada ste gladni i što je moguće redovitije. Najbolji način za sprječavanje žudnje je uravnotežena prehrana s puno svježeg voća i povrća, kao i proizvoda od cjelovitih žitarica i puno biljnih proteina.
Ako je vaga mjerilo svega kada je u pitanju mršavljenje, razočaranje je često neizbježno. Jer naša težina ne ovisi samo o tome što ili koliko jedemo. Količina popijene tekućine, na primjer, također igra ulogu. A kod žena, hormonska ravnoteža također utječe na težinu i znači da ona može varirati do 1,5 kilograma dnevno zbog zadržavanja vode.
Mnogi ljudi jedu manje dok su na dijeti, ali ne mijenjaju ništa više u svom načinu života. Ali da biste smršavili, nije dovoljno samo manje jesti. Inače će tijelo razgraditi mišiće umjesto masti.
Stoga, ako želite smršavjeti i dugoročno ostati vitki, morate redovito vježbati. Pola sata vježbanja dnevno i kombinacija sportova snage i izdržljivosti su idealni.
