Znanstvenici s Medicinskog fakulteta Harvard i Opće bolnice Massachusetts otkrili su da konzumacija agruma, poput naranči, može pomoći u smanjenju rizika od depresije. Prema nedavnom istraživanju, osobe koje su svakodnevno jele jednu naranču imale su čak 22 posto manji rizik od razvoja depresije u usporedbi s onima koji nisu redovito konzumirali agrume. Ova otkrića pružaju važan uvid u način na koji prehrana, konkretno agrumi, može utjecati na mentalno zdravlje i dobrobit.
Agrumi i njihov utjecaj na crijevni mikrobiom
Istraživanje, objavljeno u časopisu Microbiome, pratilo je zdravstvene podatke više od 32.000 žena tijekom 14 godina. Rezultati su pokazali da su agrumi pozitivno povezani s vrstama bakterija u crijevima, a posebno s bakterijom Faecalibacterium prausnitzii, koja je od ključne važnosti za zdravlje crijevnog mikrobioma. Ova bakterija je povezana s manjim rizikom od depresije, a povećana prisutnost ove bakterije bila je uočena kod osoba koje nisu imale simptome depresije.
Dr. Raaj Mehta, autor studije, ističe kako povećan unos agruma može pospješiti zdravlje crijevnog mikrobioma, čime se poboljšava proizvodnja neurotransmitera poput serotonina i dopamina – kemikalija koje imaju ključnu ulogu u reguliranju raspoloženja.
– Ovo otkriće pruža dokaze da prehrambene intervencije, poput konzumacije agruma, mogu biti korisne u prevenciji i ublažavanju simptoma depresije – kaže Mehta.
Depresija i prehrana: Povezanost agruma i mentalnog zdravlja
Iako je istraživanje otkrilo jasnu povezanost između konzumacije agruma i nižeg rizika od depresije, važno je napomenuti da je studija utemeljena na korelaciji, a ne nužno na uzročno-posljedičnoj vezi. Dr. Lindsay Malone s Case Western Reserve University ističe kako agrumi nisu zamjena za tradicionalne antidepresive, ali mogu biti korisni kao preventivna mjera.
– Jedna naranča dnevno može pružiti mnoge prednosti, uključujući vlakna, vitamin C i podršku zdravlju crijeva – kaže Malone.
Znanstvenici su također napomenuli da prehrana bogata masnim ribama, lisnatim povrćem i začinima, poput onih koji sadrže omega-3 masne kiseline i mikronutrijente, može dodatno poboljšati raspoloženje i smanjiti rizik od depresije.
Zdravlje crijeva i mentalno zdravlje
Crijevni mikrobiom, skup mikroorganizama u crijevima, igra ključnu ulogu u općem zdravlju, uključujući mentalno zdravlje. Dr. Mehta i njegov tim otkrili su da je visok unos agruma povezan s povećanjem broja korisnih bakterija u crijevima, koje mogu smanjiti upalu i podržati proizvodnju neurotransmitera, čime se potencijalno smanjuje rizik od depresije.
Ovaj studijski rad otkriva važnost prehrane u održavanju mentalnog zdravlja, posebno u prevenciji depresije. Iako konzumacija naranči sama po sebi neće “izliječiti” depresiju, može biti važan korak u održavanju ravnoteže crijevnog mikrobioma i boljeg emocionalnog stanja.
Dodatne preporuke za bolje mentalno zdravlje
Osim agruma, dr. Mehta ističe da su i druge prehrambene intervencije, poput povećanja unosa omega-3 masnih kiselina, lisnatog povrća, i začina poput kurkume, korisne za zdravlje mozga. Također, zdravi životni stilovi, kao što su redovita tjelesna aktivnost, kvalitetan san, i upravljanje stresom, od esencijalne su važnosti za očuvanje mentalnog zdravlja.
S obzirom na sve veći broj ljudi koji se suočavaju s depresijom, prehrambene intervencije poput konzumacije agruma mogu igrati značajnu ulogu u prevenciji i ublažavanju simptoma ove bolesti. Iako naranče same po sebi nisu zamjena za medicinsku terapiju, njihova uloga u podršci mentalnom zdravlju ne smije se zanemariti. Uključivanje agruma u svakodnevnu prehranu može biti jednostavan i ukusan način kako poboljšati raspoloženje i podržati ravnotežu u crijevima, što može pozitivno utjecati na cjelokupno zdravlje.
Zdravlje crijeva i mentalno zdravlje povezani su na način koji još uvijek nije u potpunosti istražen, ali nova otkrića sigurno otvaraju vrata za daljnje studije i primjenu prehrambenih preporuka u liječenju i prevenciji depresije.
